[광주다이어트] 숨쉬기 만으로 뱃살빼기 -1-

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요즘 무슨 운동하세요~?

 

겨울내내 특별히 하는 운동이 없는 분들은 늘 이런 질문에 웃으면서 하는말이

 

'숨쉬기 운동' 이라고 합니다.

 

하지만 대답을 하는 당사자도 정말 숨쉬기가 운동이 된다는

 

사실을 잘 모르고 있는 경우가 대부분일 것입니다.

 

연구보고에 의하면 숨쉬기 운동법의 하나인 복식호흡을 1시간 하는 것은

 

걷기 25분, 자전거 타기 35분을 한 것과 동일한 양의 에너지를 소모합니다.

 

일반적인 호흡 즉 흉식호흡에 비해 칼로리 소비량이 2배나 높다는 실험결과도 있습니다.

 

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사람이 호흡을 하는 근본적인 이유는 몸 안의 물질을 분해하여

 

신체활동에 필요한 에너지를 얻기 위한 것인데 이럴 때 필요한 것이 산소입니다.

 

숨을 들이마시면서 외부의 산소를 받아들이고 숨을 내쉬면서

 

불필요한 이산화탄소나 가스, 먼지, 병원균 등을 배출하는 것이

 

일상적인 호흡작용입니다.

 

따라서 호흡을 통해 충분히 신선한 산소가 들어오도록 하고

 

길게 숨을 내쉬어 불필요한 찌꺼기들을 몸 밖으로 배출시켜야 합니다.

 

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사실 숨은 절로 쉬게 되어 있습니다.

 

아무도 가르쳐 주지 않았고 우리가 의식하지 않아도 자나 깨나 숨을 쉬고 있습니다.

 

하지만 활동이나 기분에 따라서 숨쉬는 양상은 바뀌게 됩니다.

 

그래서 호흡은 가스교환을 위한 일상적인 생리현상 외에

 

감정과 정서 표현에도 이용되는데 초조.긴장.분노 탓에 자신도 모르게

 

얕고 짧은 숨을 몰아 쉽니다.

 

"후~" 하는 대신 "흐..." 하게 됩니다.

 

최근에는 육체적 노동량이 줄고 정신노동 의존이 높아지면서

 

의자에 앉아 있는 경우가 많아지고 컴퓨터 화면에 몰두해

 

일을 하다보면 숨을 쉬는 둥 마는 둥 합니다.

 

부족한 호흡으로 산소 섭취량이 떨어지면 두통이나 불안을 불러일으킵니다.

 

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좋은 호흡법의 출발은 '천천히' 숨 쉬는 것입니다.

 

얕고 가쁘게 숨을 쉬면 체내에 노폐물들만 잔뜩 쌓아두는 꼴이 되는데

 

스트레스 등으로 숨이 가빠지면 호흡량은 반비례로 뚝 떨어집니다.

 

1분당 보통 12회에서 두 배인 24회로 늘어나면 실질적인 호흡량은

 

성인 정상치인 6,000ml의 절반에도 못 미치게 됩니다.

 

배출 시간이 짧으므로 산소 흡입도 줄어들기 때문입니다.

 

이로 인해 몸속에 이산화탄소가 그만큼 더 많이 쌓여있게 되면

 

결과는 만성피로, 집중력과 면역력 저하 등으로 나타납니다.

 

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일반적으로 이상적인 호흡은 들이마실 때 배가 나오고

 

내쉴 때 배가 들어가면서 천천히 길고 깊게 하는 것이 좋은데

 

그 반대로 해서 숨이 차게 되는 호흡은 나쁜 호흡(paradoxical respiration)입니다.

 

초조, 불안 등의 정신적인 긴장 상태 때나 한쪽 턱을 괸 자세로 전화받기 등

 

자세불량 상태에서의 잦은 나쁜 호흡은 목 주위 근육 경직과 통증의 원인이 됩니다.

 

한국체육대학교 스포츠의학과 오재근 교수

 

 

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