[광주다이어트] 숨쉬기 만으로 뱃살빼기 -2-
청연피부클리닉
그럼 지금부터 바른 자세로 앉아서 건강 숨쉬기를 해 봅시다.
*편안한 복장으로 책상다리를 하고 앉아 눈높이 보다 약간 위의 전방 한 곳을
응시한 채 등을 바르게 펴고 어깨와 목이 굳어지지 않게 풀어준 다음
준비 자세에 들어가면 됩니다.
*숨 쉬는 순서는 항상 내쉬는 숨을 먼저 합니다.
그래야 많은 공기를 마실 수 있습니다.
*멈추지 않고 자연스럽게 길게 이어지도록 입을 약간 벌린 상태로
'후'라는 소리를 내듯이 내쉽니다.
*숨을 뱉어 배를 완전히 수축시키면서 천천히 배가 쏙 들어갈 정도로 숨을 내쉽니다.
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들이마시는 숨은 주로 코를 통해 천천히 깊게 들이마십니다.
*코는 고무 풍선의 입구, 배는 풍선이라고 상상하면서
배에 공기가 가득 차 팽창하는 것을 느껴야 합니다.
*이때 어깨와 가슴이 움직이지 않도록 주의합니다.
*숨을 잠시 멈춥니다.
*숨을 최대한 들이마신 상태에서 1초 정도 숨을 멈추면
호흡법을 연습하는데 도움이 됩니다.
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이제 조금씩 강도를 높이고 시간과 횟수를 늘려갑니다.
*처음엔 1분에 10회 정도, 차츰 익숙해지면 1분에 6~8회 정도씩 호흡합니다.
*처음부터 깊게 마실 필요는 없습니다.
*가늘게, 천천히 숨을 쉬는 게 중요합니다.
*익숙해지면 자신의 한계까지 숨을 들이쉬고 내뿜는 연습을 합니다.
*숨이 가빠지면 보통 호흡으로 돌아간 뒤 다시 연습을 반복합니다.
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건강 호흡법의 들숨과 날숨 비율은 1:2가 좋습니다.
일반적인 호흡은 들이쉴 때와 내쉴 때의 시간이 거의 같습니다.
하지만 잠잘 때는 달라집니다.
내쉴 때가 더 길어지기 마련입니다. 숙면상태일 수록 더 깁니다.
하루 중 우리 몸이 가장 편한 상태일 때 호흡도 가장 이상적인 형태가 되는 셈입니다.
해로운 가스를 완전히 배출하려면 산소를 들이마시는 것보다 두배의 시간이 듭니다.
모든 종류의 건강호흡법에서 들숨과 날숨의 비율은 항상 1:2입니다.
보통 일반인들에겐 들숨에 2초, 날숨에 4초,
즉, 깊이 들이마시고 더 깊게 내쉬라는 것입니다.
이에 익숙해지면 3초 대 8초의 비율로 늘려가는 것이 좋습니다.
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수 십년간 해온 호흡 습관을 바꾸기는 매우 어렵습니다.
안 그래도 사는데 귀찮기도 합니다. 그래서 연습이 필요합니다.
하루 10분만 투자해도 효과는 기대 이상입니다.
게으른 사람은 호흡만 잘 해도 다이어트가 됩니다.
건강 호흡법은 체지방을 감소시켜 다이어트에 도움이 됩니다.
세포 내의 에너지대사 즉 신진대사를 활발하게 만듦으로써 체지방을 감소시킵니다.
배로 하는 호흡은 배의 근육을 사용하기 때문에 뱃살 제거에 특히 효과가 높습니다.
또한 장운동을 돕고, 심폐기능을 향상시킬 뿐만 아니라
스트레스를 풀어주고 집중력도 향상시켜 줍니다.
살기 위해서는 콧숨이나 목숨이 중요하겠지만 건강을 위해서라면 뱃숨이 중요합니다.
그것도 깊고 풍부한 날숨과 들숨이.
한국체육대학교 스포츠의학과 오재근 교수
동광주점 062-262-1075
상무점 062-375-8275
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