[광주다이어트] 복근운동 시 주의사항

[광주다이어트] 복근운동 시 확인해야 할 사항

 

둔근과 허리를 바닥에 밀착시켜야 하고 시선은 복부가 아닌 위쪽으로 향해야 합니다.

그 후 머리 속으로 복근을 고립시키는 생각을 하면서

노력을 한다면 더욱 효과적인 결과를 얻게 될 것입니다.

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 복근 긴장하기 -> 적극적 동작 -> 수축 -> 소극적 동작 

머리속으로 그리면서 매 순간순간 집중해야 빈틈 없는 훈련이 됩니다.

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복근 운동을 하는 데 별도의 중량을 더할 필요는 없습니다.

사실 저항을 더하면 오히려 운동효과가 더 떨어질 수도 있고

심지어 무리한 자세 때문에 부상을 당할 수도 있습니다.

난이도를 더욱 높이고 싶을 때는 반복수를 늘리고 동작 속도를 늦춥니다.

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만약 복근훈련 후 등을 다쳤다면 허리를 바닥에 밀착시키지 못할 것입니다.

또한 복근운동은 로만 체어 백 익스텐션 또는 엑서사이즈 볼 익스텐션과 같은

등 강화 운동과 균형을 이루면서 진행되어야 합니다.

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