[광주다이어트] 걷기도 체질 따라 고르자! -1-
청연피부클리닉
태양인 - 아침에 파워 워킹
태양인은 목이 굵고 얼굴이 둥급니다.
상체는 튼튼한 편이지만 허리 부분이 약해서 오래 걷거나
앉아 있지 못하고 자꾸 눕고 싶어 하는 경향이 있습니다.
야채를 많이 먹도록 하고 지방질이 많거나
고추, 마늘과 같이 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.
광주다이어트/광주다이어트추천/광주한방다이어트/광주뱃살빼기/광주걷기/광주다이어트방법
How to walking
요령
팔은 90도보다 약간 더 구부리고 가볍게 주먹을 쥔 상태에서
앞뒤로 11자가 되도록 크게 흔듭니다.
배와 엉덩이에 힘을 준 다음 발꿈치부터 땅에 닿도록 하여 땅바닥을 밀어내듯이 걸음을 뗍니다.
시선은 정면을 자연스럽게 바라봅니다.
보폭을 자게 해서 빠르게 걷는 게 파워 워킹의 포인트입니다.
속도는 시속 6~8km 정도가 적당합니다.
효과
파워 워킹은 전신을 고루 움직이고 운동량이 큰 데 비해 관절에 무리가 적다는 장점이 있습니다.
전신 근육의 균형을 잡아주고 어깨와 허리 통증이 완화됩니다.
주의점
근력을 크게, 장시간 사용해야 하므로 달리기만큼 힘이 듭니다.
근력이 떨어진 상태에서 무리하게 걷지 않도록 합니다.
운동 효과를 높이기 위해 덤벨이나 모래주머니를 들고 걷는 방법이 있는데,
반복적인 충격이 손목에 무리를 주므로 특히 여성들은 주의하도록 합니다.
광주다이어트/광주다이어트추천/광주한방다이어트
태음인 - 저녁에 노르딕 워킹
우리나라 사람의 50%를 차지하는 태음인은 상체는 약한 편이고 하체가 발달되어 있습니다.
얼굴은 둥글거나 타원형이 많고 비만인 경우가 많습니다.
대부분 걸음 속도가 느리고 안정감이 있습니다.
태음인은 정체되는 음의 기운이 강해서 운동을 꾸준히 하고 땀을 배출해야합니다.
광주다이어트/광주다이어트추천
How to walking
요령
노르딕 워킹은 스틱으로 워킹 밸런스를 유지하면서 속도를 조절하며 걷는 방법입니다.
시선은 약간 높여 정면을 향하고 팔은 몸을 중심으로 60도 정도 벌린 채
앞뒤로 흔들며 힘차게 걷습니다.
스틱은 달걀을 쥐듯 가볍게 쥐고 엉덩이를 지나갈 때는 손을 폈다가
팔이 다시 앞으로 나올 때는 스틱을 세게 쥐는 동작을 반복합니다.
보폭은 평소 걸음보다 약간 크게 하고 뒤꿈치부터 바닥에 닿게 합니다.
무게중심이 뒤꿈치에서 발 바깥쪽, 새끼발가락, 엄지 발가락 방향으로 옮겨지도록 걷습니다.
노르딕 워킹은 일주일에 3회 정도 30분씩 하면 적당합니다.
효과
양손에 스틱을 잡고 걷기 때문에 허리나 무릎에만 가해지던 부담이 나뉘어 걷기가 수월합니다.
몸에 무리 없이 안정적으로 걸으면서 하체는 물론 가슴과 복근 단련 등 상체 운동도 됩니다.
딱딱하게 굳은 목과 어깨의 통증이 완화 되기도 합니다.
일반 걷기에 비해 두 배 이상 칼로리 소비(1시간당 400kcal)가 이루어져
다이어트 효곽 크고, 혈당과 혈압, 콜레스테롤 조절에도 좋습니다.
걸을 때 의식적으로 배에 힘을 주고 힙업하면 바디 라인이 예뻐집니다.
외국에서는 스트레스 해소와 우울증 치료 등에 노르딕 워킹을 활용하기도 합니다.
주의점
스틱에 의지해 걷거나 자세가 바르지 않으면 역효과가 나므로 주의합니다.
노르딕 워킹스틱은 걸을 때 생기는 충격이 감소되도록 가볍고 탄성이 있는 것을 고릅니다.
스틱 길이는 반듯하게 섰을 때 자신의 배꼽 정도 오면 됩니다.
광주다이어트/광주다이어트추천
동광주점 062-262-1075
상무점 062-375-8275
광주피부과/광주피부과추천/광주다이어트/광주다이어트추천/광주뱃살빼기/광주다이어트추천/광주한방다이어트/광주한방병원
'여드름' 카테고리의 다른 글
| [광주다이어트] 다이어트 기본상식 -1- (0) | 2013.03.06 |
|---|---|
| [광주다이어트] 걷기도 체질 따라 고르자! -2- (0) | 2013.03.01 |
| [광주피부과] 청연피부클리닉 소개 (0) | 2013.03.01 |
| [광주다이어트] 복근운동 시 주의사항 (0) | 2013.02.28 |
| [청연피부클리닉]성인 여드름 및 여드름 자국 치료사례 (0) | 2013.02.28 |
