[광주피부과] 날씬한 뱃살을 위한 생활습관

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청연피부클리닉

아침은 꼭 먹는다

아침을 먹지 않고 아침에 정신없이 출근을 하는 분들이 많을 것입니다.

아침을 거르면 공복상태가 너무 길어져서 신진대사율이 떨어지고

점심때 먹는 음식들이 지방으로 축적이 많이 됩니다.

그리고 점심이나 저녁때 심한 공복감으로 인해 과식을 불러 일으킬 수 있습니다.

아침 : 점심 : 저녁의 섭취량은 3 : 2 : 1로 조절합니다. 

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 몸에 좋은 간식을 즐기자.

위에서 말했듯 매끼니 적당량을 섭취하고 식사 중간에 과일이나 우유 야채 등

간단한 간식을 즐기시면 폭식을 예방 할 수 있습니다.

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 즐겨먹는 음식은 몸에 좋은 음식으로.

한국인들의 간식은 주로 탄수화물 입니다.

청소년들 역시 간식으로 과자나 패스트푸드를 주로 먹고

식사를 할 때 역시 백미나 밀가루 등을 주식으로 먹고 있습니다.

간식이나 주식으로 가동된 음식을 멀리하고

보리, 현미, 잡곡, 콩류 등의 섭취를 늘리는 것이

복부비만을 줄일 수 있는 방법이며 쾌변에도 도움이 됩니다.

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 술자리에서 안주는 야채와 과일을.

복부비만을 줄이기 위하여 술을 먹지 않는 것이 가장 좋지만

사회생활을 하면서 술자리를 피하거나 안하기가 쉬운 일은 아닙니다.

술을 먹어야 한다면 기름진 음식보다는 과일안주나 샐러드 등을 안주로 선택하세요.

샐러드를 안주로 먹을 때도 마요네즈는 피하는 것이 좋습니다.

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 평소에 많이 움직이자.

복근운동을 매일 열심히 한다고 복부의 지방이 줄어 드는 것은 아닙니다.

지방이 줄어 들 때는 몸 전체에서 지방이 고르게 감소됩니다.

규칙적으로 운동할 시간이 없다면 일상생활에서 활동량을 늘립니다.

꾸준히 운동을 하는 효과를 볼 수 있을 것입니다.

예를 들어 낮은 층은 계단이용하기, 버스 한정거장 먼저 내려 걸어가기,

일상에서 스트레칭을 자주 실시하는 것 등이 있습니다.

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