[광주다이어트] 지방을 태우는 방법 -6-

[광주다이어트] 지방을 태우는 방법 -6-

 

청연피부클리닉

 

 

고중량 훈련

 

 

훈련 후에도 산소 소비량이 많다는 것은 훈련 후 신진대사율이

 

증가하는 효과를 볼 수 있음을 의미합니다.

 

노르웨이대학교 스포츠체육교육학과 연구진은 여러 연구자료를 분석한 결과

 

반복수가 적은 대신 고중량을 사용하는 고중량 훈련을 할 경우

 

저중량으로 더 많이 반복하는 저중량 훈련에 비해 휴식 시

 

신진대사율을 높일 뿐 아니라 신진대사율 상승효과가 더 오래 지속되었습니다.

 

대부분 훈련자는 지방을 더 많이 태우려면 고반복 훈련을 해야 한다고

 

생각하지만, 어느 정도는 고중량 훈련을 해줘야 훈련을 하지 않는

 

휴식 시의 칼로리 소모량과 지방연소량을 극대화 할 수 있습니다.

 

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저중량 훈련

 

 

뉴저지칼리지 연구진이 미근력및컨디셔닝협회의 2007년 연례회의에서

 

보고한 바에 의하면 고중량 훈련은 훈련 후 칼로리 소비량을 높여주지만

 

고반복 훈련을 하면 훈련 중 더 많은 칼로리가 소모된다고 합니다.

 

따라서 어느 날에는 저중량/고반복(10~20회) 을 사용하고

 

다른 날에는 고중량/저반복(3~7회)을 사용함으로써

 

훈련을 적절히 섞어 주는 것이 좋습니다.

 

대부분 운동을 처음 두 세트는 고중량/저반복으로, 나머지 두 세트는

 

저중량/고반복을 실시하는 방식으로 4세트 실시하는 것도

 

두 가지 훈련방식에서 최적의 효과를 얻어낼 수 있는 방법입니다.

 

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짧게 쉬어라

 

 

한 연구진에 따르면 피실험자가 벤치 프레스 시 세트 사이에

 

30초간 휴식을 취한 경우 3분씩 휴식을 취했을 때보다

 

칼로리 소모량이 50%이상 더 많았습니다.

 

세트 사이 휴식시간을 1분 이하로 하며 훈련을 동적으로 유지해야

 

지방감량을 극대화할 수 있습니다.

 

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강제반복을 실시하라

 

 

대학풋볼선수를 대상으로 한 연구에 따르면

 

고강도 웨이트트레이닝(6~10회 실패지점까지 반복한 후 이어서 강제반복과 정적수축을

 

몇 초간 실시하는데, 각 운동은 1세트씩 실시한다)을 실시한 경우

 

10주 동안의 체지방 감소량이 저강도 프로그램(근육 실패지점에 이르도록

 

6~10회 반복하는데, 각 운동은 3세트씩 실시한다)을 실시한 피실험자보다

 

훨씬 많았습니다. 고강도 훈련을 실시한 집단에서 성장호르몬(GH)이

 

크게 증가한 것 때문으로 보입니다.

 

핀란드의 연구에 따르면 실패지점까지 훈련하는 것 보다는

 

강제반복을 하는 경우 성장호르몬 수치가 세 배 가량 더 상승했습니다.

 

날씬한 근육질 몸매를 만들고자 실패지점까지 반복할 때는

 

강제반복이나 정적수축 혹은 휴식정지나 드롭세트를 함께 사용하십시오.

 

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프리 웨이트

 

 

스쿼트 같은 복합관절운동에서 프리 웨이트를 사용할 경우

 

레그 프레스 같이 스쿼트와 비슷한 운동을 머신에서 하는 것보다

 

칼로리 연소량이 더 많은 것으로 나타났습니다.

 

연구진은 이러한 칼로리 차이가 복합관절운동을 프리 웨이트로 실시할 경우

 

안정근이 훨씬 더 많이 사용되기 때문이라고 말합니다.

 

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