[광주다이어트] 지방을 태우는 방법 -7-

 [광주다이어트] 지방을 태우는 방법 -7-

 

청연피부클리닉

 

 

소극적 반복

 

 

최근 연구에 따르면 피실험자가 벤치 프레스와 스쿼트 3세트를 소극적 반복으로

 

실시한 경우 성장호르몬 수치가 4000% 가량 상승했습니다.

 

성장호르몬이 지방세포에서 지방을 분리시키는 역할을 한다는 점에서

 

소극적 반복을 잘 활용하면 군살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다.

 

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폭발적으로 운동하라

 

 

볼주립대학교 연구진에 따르면 훈련 시 일반적으로 사용하는

 

전형적인 방식대로 중량을 통제하며 천천히 반복할 때보다는

 

빠르고 폭발적으로 반복할 때가 칼로리 소모량이 더 많습니다.

 

연구진은 속근섬유가 지근섬유에 비해 에너지 효율성이 떨어져

 

훈련 중에 더 많은 칼로리를 태우는 것으로 추측했습니다.

 

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웨이트 후 유산소

 

 

웨이트 트레이닝을 한 후 유산소를 하십니까?

 

일본 연구진에 따르면 피실험자가 중량훈련 후 유산소를 실시한 경우

 

유산소를 먼저 했을 때보다 훨씬 더 많은 지방을 태웠습니다.

 

연구진은 또한 중량훈련 후 유산소를 시작하고

 

처음 15분 동안에 지방연소량이 가장 많았다고 보고 했습니다.

 

단 15분이라도 괜찮으니 웨이트 트레이닝 후에는

 

고정자전거나 엘립티컬 머신 혹은 트레드밀을 실시하십시오.

 

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음악듣기

 

 

mp3로 음악을 들으며 훈련할 경우 훈련강도와 지방감량 효과를 높일 수 있습니다.

 

웨이더리서치그룹이 미 근력 및 컨디셔닝 협회의 2008년 연례회의에서

 

발표한 연구에 따르면 피실험자가 자신이 선택한 음악을 들으며

 

훈련한 경우 좋아하는 음악을 듣지 않고 훈련했을 때에 비해

 

훨씬 더 많이 반복할 수 있었습니다.

 

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고강도인터벌훈련

 

 

유산소 훈련 시 지방연소를 극대화하는 방법은

 

고강도 인터벌 훈련입니다.

 

최대 심박수의 90% 속도로 달리는 것과 같은 고강도 운동을 한 후에

 

보통속도로 걷기 등의 저강도 운동을 하거나

 

휴식을 취하는 인터벌 방식 훈련을 의미합니다.

 

고강도인터벌 훈련이 최대 심박수의 60~70% 속도로 30분간 걷기를 하는 등의

 

일정한 속도에서 연속적으로 실시하는 일반 유산소보다

 

지방을 더 많이 태운다는 것은 수많은 연구에서 입증된 사실입니다.

 

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