[광주다이어트] 지방을 태우는 방법 -8-

[광주다이어트] 지방을 태우는 방법 -8-

 

청연피부클리닉

 

 

 

저녁엔 유산소

 

 

유산소 훈련을 하는 시기는 훈련 후 칼로리 소모량에 영향을 끼칠 수 있습니다.

 

위스콘신대학교 연구진에 따르면 근지구력 훈련을 하는

 

피실험자가 고정자전거를 오후 5시에서 7시 사이에 실시한 경우

 

아침 6시에서 7시나 오전 11시에서 오후1시에 실시할 때보다

 

훈련 후 신진대사율이 더 많이 증가했습니다.

 

물론 자기 스케줄에 맞춰 훈련을 하는 것이 최선의 방법이겠지만,

 

가급적이면 저녁에 유산소를 실시해

 

훈련 후 칼로리 소모율을 강화합니다.

 

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 쉬엄쉬엄 뛰어라

 

 

 한 연구에 따르면 피실험자가 달리기를 중간에 총 20분을 쉬면서

 

10분씩 30분을 달린 경우 동일강도로 30분간 연속으로

 

달릴 때보다 훈련이 훨씬 더 쉽게 느껴진다.

 

또한 중간에 쉬어가면서 유산소 훈련을 할 경우

 

지방을 더 많이 태울 수 있을 뿐 아니라 동일량의 훈련을

 

연속적으로 할 때보다 훈련 후 칼로리 소모량도 더 많은 것으로 나타났습니다.

 

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스프린트를 해라

 

 

에딘버러대학교 연구진에 따르면 피실험자가 4분간 휴식을 취하며

 

4초/6초/30초 단위로 고정자전거를 타는 훈련을 2주간 실시했더니,

 

혈중 글루코오스와 인슐린수치가 각 15%, 40%씩 감소 했습니다.

 

또한 훈련 후 글루코오스 75g을 섭취했더니

 

인슐린 민감도가 약 25% 상승했습니다.

 

인슐린 수치를 낮고 일정하게 유지할 경우 지방연소를 극대화하고

 

지방저장을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

그러니 굳이 20~30분씩 유산소를 하지 않더라도

 

단 2~3분 스프린트를 하는 것만으로도  최소한 인슐린 수치를 낮추고

 

지방연소를 높이는 효과를 거둘 수 있습니다.

 

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등산

 

 

등산도 유산소 운동의 일종입니다.

 

최근 연구에 따르면 피실험자가 암벽등반을 한 경우

 

평균심박수가 최대 심박수의 80%까지 올라갔는데,

 

이는 격렬한 유산소 훈련을 할 때와 맞먹는 수치입니다.

 

게다가 체중이 81kg인 피실험자의 경우 분당 12칼로리를 소모했습니다.

 

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격투기

  

격투기 역시 유산소 운동입니다.

 

웨인주립대학교 연구진에 따르면 격투기 초보자들이

 

태권도 훈련을 하면서 중간 중간에 프런트 킥, 버터플라이 스트레칭,

 

전완 스트레칭 크런치, 사이드 킥, 대퇴사두근 스트레칭, 푸쉬-업을 실시했더니

 

시박수가 80% 상승했고 30분에 300kcal를 소모했습니다.

 

꼭 태권도가 아니더라도 합기도, 주짓수, 카라테, 쿵푸 등의

 

기타 격투기를 실시하면 됩니다.

 

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