[광주다이어트] 허벅지 살빼는 운동법 -1-

[광주다이어트] 허벅지 살빼는 운동 -1-

 

청연피부클리닉

 

 

가장 기본적인 하체운동!

 

허벅지, 엉덩이, 종아리 등 골고루 효과가 있는 운동법으로

 

다리에 힘이 없고 근육의 발달이 적은 물렁살이라면 횟수나 세트를 늘리는게 좋고

 

근육의 발달이 왕성한 사람이라면 적게 하는 것이 바람직합니다.

 

How to

 

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 천천히 숨을 내쉬며 다리를 굽힙니다.

 

2. 허벅지에 힘이 충분히 들어가면 자세를 멈추고 숨을 들이쉬며 다시 일어섭니다.

 

3. 10~12회, 2~3세트 시행합니다.

 

주의사항

 

엉덩이를 약간 뒤로 빼고 허리는 바로 세우며

 

굽혔을 때 무릎이 발끝을 넘어서지 않도록 합니다.

 

 

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허벅지 안쪽을 날씬하게!

 

허벅지 안쪽은 대개 물렁물렁한 살들이 쳐져 있는 곳입니다.

 

평소 걷기 등의 보통 동작으로 자극을 주는 것이 어렵기 때문에 쉽게 군살이 생깁니다.

 

이 부위의 보기 싫은 물렁살을 없애고 예쁜 허벅지 안쪽 라인을 만드는 방법입니다.

 

How to

 

1. 옆을 향하여 누운뒤 위쪽의 다리를 아래쪽 다리 앞으로 포개어 세워 놓습니다.

 

2. 허벅지 안쪽에 힘을 주어 아래쪽 다리를 들어 올리며 숨을 내쉬고, 들이쉬면서 내립니다.

 

3. 20회, 2~3세트 시행합니다.

 

주의사항

 

골반이 틀어져 허벅지 앞쪽이 하늘을 향해서는 안되며

 

허리가 구부러지지 않도록 주의합니다.

 

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허벅지 바깥쪽을 날씬하게!

 

허벅지 외측도 역시나 지방이 쌓이기 쉬운 곳입니다.

 

마치 주머니를 하나 붙여 놓은 듯이 볼록하게나온 허벅지로 몸에 피트되는

 

레깅스나 미니스커트를 입는것은 다른 사람의 시선 때문에 큰 용기가 필요할 정도입니다.

 

전체적으로 두꺼운 다리라도 이 부위에 군살이 적으면 옷 맵시가 살아납니다.

 

옷맵시를 살리기 위해 오늘도 운동을 열심히 하시길 바라겠습니다.^^

 

How to

 

1. 그림과 같이 양쪽 다리를 포개어 놓은 상태에서 위쪽의 다리를 45도 정도까지 들어 올립니다.

 

2. 들어 올릴 때 숨은 내쉬고, 내릴 때 숨은 들여 마십니다.

 

3. 20회, 2~3세트 시행합니다.

 

주의사항

 

무릎과 발끝이 하늘이 아닌 앞을 보아야하며, 동작 중 골반이 틀어지지 않도록 합니다.

 

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오늘은 허벅지 살 빼는 운동법에 대해 알아봤는데요

 

2탄에서도 나머지 운동법에 대해 알아보겠습니다~

 

꼭 시간내서 꼬박꼬박 하셔서 예쁜 허벅지 만드시길 바랄게요!!!

 

 

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