[광주다이어트] 복근운동 시 확인해야 할 사항

[광주다이어트] 복근운동 시 확인해야 할 사항

 

청연피부클리닉

 

 

 기본사항을 지킵니다.

 

운동 시작 전에 확인해야 할 것이 있습니다.

 

둔근과 허리를 바닥에 밀착시켜야 하고 시선은 복부가 아닌 위쪽으로 향해야 합니다.

 

그 후 머리 속으로 복근을 고립시키는 생각을 하면서

 

노력을 한다면 더욱 효과적인 결과를 얻게 될 것입니다.

 

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 집중력이 운동 효과를 좌우합니다.

 

동작 하나하나에 집중한다면 성공률은 거의 100%에 가깝습니다.

 

과정 ( 복근 긴장하기 -> 적극적 동작 -> 수축 -> 소극적 동작 ) 을

 

머리속으로 그리면서 매 순간순간 집중해야 빈틈 없는 훈련이 됩니다.

 

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 체중만 이용합니다.

 

복근 운동을 하는 데 별도의 중량을 더할 필요는 없습니다.

 

사실 저항을 더하면 오히려 운동효과가 더 떨어질 수도 있고

 

심지어 무리한 자세 때문에 부상을 당할 수도 있습니다.

 

난이도를 더욱 높이고 싶을 때는 반복수를 늘리고 동작 속도를 늦춥니다.

 

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 등 근육과 함께 훈련합니다.

 

복근운동을 바르게 하지 않을 경우에는 등을 다칠 우려가 있습니다.

 

만약 복근훈련 후 등을 다쳤다면 허리를 바닥에 밀착시키지 못할 것입니다.

 

또한 복근운동은 로만 체어 백 익스텐션 또는 엑서사이즈 볼 익스텐션과 같은

 

등 강화 운동과 균형을 이루면서 진행되어야 합니다.

 

 

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 체지방을 경계합니다.

 

심폐훈련을 충분히 하고 평소 양질의 식사를 합니다.

 

물론 체지방에 따라 개인차는 있지만 올바른 식단과 충분한 심폐훈련을 전제로 할 때

 

보통 6주에서 8주 사이에 복근이 어느 정도 드러나게 됩니다.

 

 

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