[광주다이어트] 지방을 태우는 방법 -1-

 [광주다이어트] 지방을 태우는 방법 -1-

 

청연피부클리닉

 

 

 

단백질을 섭취하라

 

 

고단백 식단은 근비대를 촉진할 뿐 아니라 지방감량을 강화합니다.

 

스키드모어대학교 연구진에 따르면 피실험자가

 

총 섭취칼로리의 40%를 단백질로 구성한 고단백 식단을 8주간 실시한 경우

 

체지방 특히 복부지방이 훨씬 더 많이 빠졌습니다.

 

단백질을 많이 섭취하는 것이 지방감량에 효과가 있는 이유는

 

장 세포에서 생성되는 펩티드 YY호르몬이 뇌까지 이동하여

 

허기를 줄이고 포만감을 증가시키기 때문입니다.

 

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소화가 느린 탄수화물

 

 

탄수화물을 섭취할 때는 현미와 오트밀, 통밀빵 같은 소화가 느린 탄수화물을 고릅니다.

 

이들 식품은 인슐린 수치를 낮춰 일정하게 유지해줌으로써

 

급격한 인슐린 상승으로 인한 지방연소 감소와 지방축적 증가를 막아줍니다.

 

펜실베니아주립대학교 연구에 따르면

 

피실험자가 탄수화물을 오로지 통곡류로만 섭취하는 저칼로리 식단을

 

실시한 경우 정제된 곡류의 탄수화물로 저칼로리 식단을 실시한

 

피실험자보다 복부지방이 훨씬 많이 감소했습니다.

 

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지방을 섭취해라

 

 

어떤 지방식품들은 지방증가를 일으키지 않을 뿐더러

 

사실상 지방감량을 촉진합니다.

 

지방을 빼기 위해 지방을 먹는다는 게 언뜻 납득이 가지 않지만,

 

연어나 정어리 혹은 송어와 같은 지방이 풍부한 생선에다

 

올리브 오일과 땅콩버터와 견과류 같이 기타 건강에 좋은 지방식품을 선택해

 

하루 총 섭취칼로리의 30%를 지방으로 섭취하면

 

저지방 식단을 실시하는 것보다 사실상 지방감량 효과가 더 큽니다.

 

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달걀을 먹어라

 

 

달걀은 단백질의 보고로, 근력 및 근매스를 증가시킵니다.

 

연구에 따르면 피실험자가 아침식사로 달걀을 먹은 경우

 

하루 종일 섭취하는 칼로리가 줄었을 뿐 아니라 체지방이 훨씬 많이 줄었습니다.

 

그러니 매일 아침식사마다 달걀을 드세요.

 

통달걀 스크램블 3개와 달걀흰자 3개면 충분합니다.

 

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허락된 열매

 

 

샌디에고 스크립스 클리닉의 연구보고에 따르면

 

피실험자가 포도 반 송이나 포도주스 227g을 하루 세 번씩 섭취하면서

 

평상시 같이 식사한 경우 12주 만에 체중이 평균 1.8kg 줄었습니다.

 

일부 피실험자는 특별한 다이어트를 하지 않은 상황인데도

 

4.5kg 이상의 감량을 경험했습니다.

 

연구진은 이러한 효과가 인슐린 수치를 낮추는 포도의 효능 때문인 것으로 추정됐습니다.

 

아침, 점심, 훈련 전 식사 등에 포도 반 송이를 추가하시는 것도 좋은 방법입니다.

 

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