[광주다이어트] 지방을 태우는 방법 -10-

[광주다이어트] 지방을 태우는 방법 -10-

 

청연피부클리닉

 

 

충분한 수면

 

미국역학저널에 게재된 한 연구에 따르면 밤에 5시간 미만의 수면을 취하는

 

피실험자의 경우 매일 밤 7시간 이상 수면을 취하는 피실험자보다

 

연구를 진행하는 16년 동안의 체중이 13kg이상 증가할 확률이 높았습니다.

 

렙틴과 그렐린 호르몬의 불균형이 원인 일 수 있습니다.

 

렙틴은 허기를 줄이고 신진대사율을 높이는 반면, 그렐린은 식욕을 촉진합니다.

 

시카고대학교 연구진에 따르면 이틀간 수면이 부족했던 남성의 경우

 

그렐린 수치는 상승하고 렙틴 수치는 떨어졌고 동시에 식욕은 증가했습니다.

 

스탠포드대학교의 연구에 따르면 잠을 가장 적게 자는 피실험자의 경우

 

8시간 이상 수면을 취하는 피실험자에 비해 렙틴수치는 낮고

 

그렐린과 체지방 수치는 높았습니다.

 

매일 밤 7~9시간 수면을 취하면 몸의 회복력이 강화될 뿐만 아니라

 

건강증진과 지방감량에도 도움이 됩니다.

 

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껌을 씹어라

 

영국 글라스고우 대학이 진행한 연구에 따르면 식사 사이에 껌을 씹는

 

피실험자의 경우 그렇지 않은 피실험자보다 다음 식사 시

 

음식 섭취량이 훨씬 적었습니다.

 

연구진은 껌을 씹는 것이 포만감을 높여 음식섭취를 줄인다고 결론지었습니다.

 

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많이 돌아다녀라

 

칼로리를 소비하는 활동을 하고, 섭취하는 것보다는

 

많은 칼로리를 태우는 것이 다이어트의 기본입니다.

 

그러니 직장이든 체육관이든 슈퍼마켓이든 친구 집이든 어디를 갈 때는

 

거리와 시간을 감안해 자전거를 타거나 걸어 다니십시오.

 

그래야 칼로리와 지방을 더 많이 태울 수 있습니다.

 

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진동을 느껴라

 

스토니브룩대학교의 연구에 따르면 실험쥐를 15주간 하루 15분씩

 

진동판 위에 올려놓은 경우 진동판에 올려놓지 않은

 

실험쥐에 비해 체지방이 적었습니다.

 

인간임상연구에서도 진동훈련이 지방감량을 강화한다는 동일한 결과가 나왔습니다.

 

대부분의 체육관은 파워 플레이트 라는 진동머신이 있는데

 

일주일에 2번 정도 몇 분씩 이 장비로 진동훈련을 하십시오.

 

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비디오게임

 

위스콘신대학교 연구진에 따르면 댄스 댄스 레볼루션 같은

 

스포츠 비디오 게임은 굉장한 운동이 됩니다.

 

성인 피실험자의 경우 이 게임을 하는 동안 분당 10kcal를 소비했는데

 

이는 조깅을 할 때의 칼로리 소비량과 맞먹습니다.

 

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